ماذا تتجنبي في الحمل

ماذا تتجنبي في الحمل

خلال الحمل يفضل تجنب بعض الأشياء لأنها ممكن ان تؤثر على الجنين او صحة الحامل

من ناحية الاكل:

• اللحوم النيئة او غير المطبوخة جيدا.
• البيض النيء او اطعمة تحتوي عليه.
• الاجبان غير المبسترة.
• السمك ذو الزئبق العالي.
• الكبدة.
• الكافيين الزائد اذ يفضل عدم تجاوز كوبين باليوم.
• الأطعمة المصنعة كالنقانق والاكثار من الشيبس.

من ناحية العادات:

• التدخين
• الكحول
• المخدرات

من ناحية النشاط:

يفضل تجنب التمارين العنيفة او أي نشاط فيه خطر السقوط.

تجنب رفع الاوزان الثقيلة.

ينصح بعدم التعرض للمواد الكيميائية كالدهان والمنظفات القوية.

 ماذا ينصح في الحمل؟

من ناحية الاكل:

• الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم المطهية جيدا، العدس والسبانخ.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن.
• الخضار والفواكه الطازجة اذ انها تعزز المناعة وتمنع الإمساك.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الأسمر.
• الأسماك الآمنة (مرتين أسبوعيا) كالسالمون والسردين لأنها غنية بالأوميجا 3.
• شرب الماء من 8-10 اكواب يوميا.

من ناحية النشاط

• تمارين خفيفة لتحسين الدورة الدموية كالمشي يوميا نصف ساعة.
• الراحة الكافية ونيل قسط كافي من النوم.

- مراقبة الوزن لتجنب الزيادة المفرطة.

- الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان.

- تخصيص وقت للاسترخاء.

- ينصح بالالتزام بالمكملات الغذائية ومتابعة الزيارات الدورية للطبيب.

الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G

مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم